【バズーカ岡田流】ビールも〆のラーメンも大歓迎!? 脂質10g以下で作る「最強の居酒屋ダイエット」

2026年4月23日 / ライフ

「ダイエット中だから飲み会は我慢…」そんなダイエッターの常識を覆す夢のようなメソッドがあります。日本体育大学教授であり、骨格筋評論家「バズーカ岡田」こと岡田隆氏が提唱する「居酒屋ダイエット」は、なんと基本的に禁止メニューは一切なし。お酒もラーメンも楽しめる、まさに我慢知らずの最強メソッドなのです！

筋肉と脂肪を知り尽くした岡田氏が行き着いた、ストレスフリーな飲み会術の極意をご紹介します。

唯一にして絶対の掟は「1食の脂質を10g以下に」

バズーカ岡田流・居酒屋ダイエットのベースとなる考え方は、非常にシンプルです。それは「1回の食事（飲み会）でのトータル脂質量を10g以下に抑える」という一点のみ。

糖質制限がブームになりがちですが、実は1gあたりのカロリーが最も高いのは「脂質」（1g＝9kcal）です。ここさえ徹底的にカットできれば、カロリーオーバーを防ぎつつ、筋肉に必要な栄養をしっかり摂ることができます。揚げ物などの脂質を避け、高タンパク・低脂質なメニューをパズルのように組み合わせていくのが居酒屋での最大のミッションです。