ホワイトデー、甘いお菓子を食べても太らない運動は？　「食」のクイズ（5）

2022年3月5日 / コラム

【答え】

（3）約6時間の睡眠

次のページで解説しますが、運動で消費されるエネルギーは自分で計算することができます。6時間の睡眠で消費されるエネルギーは336kcalで、ほぼマカロン1箱分となります。

（1）の1時間のサイクリングで消費されるエネルギーは224kcalで、これはマカロン約3個分です。1箱分のエネルギーを消費するなら、約90分のサイクリングが必要です。なお、自転車をこぐ速さによって消費エネルギーも変わってきますが、ここでは通勤時の速さ程度を想定しています。

（2）の3時間のウォーキングで消費されるエネルギーは589kcalで、マカロン約9個分。1箱分なら約100分のウォーキングで摂取したカロリーを消費できます。ウォーキングも歩く速さによって消費エネルギーは変わりますが、ここでは散歩程度を想定しています。なお、マカロンのカロリーは以下の条件で計算し、1個分のカロリーを67kcalとしています。各材料の100g当たりエネルギーは、「日本食品標準成分表　2020年版（八訂）」のデータに基づいています。（参照[2]）

マカロン1個のエネルギー

材料　　100g当たりエネルギー(kcal/100g)　使用料(g)　エネルギー(kcal)
小麦粉　　　　　　　　　345　　　　　　　　3.3　　　　　　11
粉糖　　　　　　　　　　393　　　　　　　　 5　　　　　　20
グラニュー糖　　　　　　393　　　　　　　　2.5　　　　　　10
卵白　　　　　　　　　　 44　　　　　　　　 3 　　　　　　1
卵黄　　　　　　　　　　336　　　　　　　　0.7　　　　　　2
無塩バター　　　　　　　720　　　　　　　　 3　　　　　　22
抹茶　　　　　　　　　　237　　　　　　　　0.2　　　　　　0
水　　　　　　　　　　　　0　　　　　　　　0.6　　　　　　0
合計　　　　　　　　　　　　　　　　　　 18.3　　　　　　67