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ルールは一つ！「成分表示を見て、脂質10g以下を選ぶ」
そこでバズーカ岡田先生が教えるのが、運動一切なし、食事の選び方を変えるだけの極めてシンプルなメソッドです。
そのルールとは、お弁当や惣菜、市販品を買う前に「必ずパッケージの裏（食品成分表）を見る」こと。そして、栄養成分表示の「脂質」の項目をチェックし、「脂質10g以下」のものだけを選ぶ。本当にこれだけです。
スーパーやコンビニで商品を手にするたび、くるっと裏返して数字を確認する。たった数秒のこの行動が、あなたの体型を劇的に変える第一歩になります。
予想外！あの食品が実は「脂質爆弾」！？
いざ成分表を見る習慣をつけると、予想外の発見に驚くはずです。「これはヘルシーだろう」と思っていたものが、実は脂質まみれだったというケースは珍しくありません。
・ヘルシーそうな春雨スープ： スープにたっぷりの油が浮いていて、脂質が15gを超えているものも。
・和風の幕の内弁当： ちょこんと入っている揚げ物や、炒め物の油で一気に脂質が跳ね上がります。
・ツナサンド・たまごサンド： マヨネーズの油分で、実はカツサンドと大差ない脂質量になっていることも。
一方で、おにぎり（ツナマヨやチャーハンを除く）や、蕎麦、和菓子などは意外にも脂質がほぼゼロに近いことが分かります。数字という「事実」に基づき、脂質10g以下のものをパズルのように組み合わせていけば、空腹を我慢することなく、満足のいく食事が可能なのです。
今日からコンビニで「裏返す」習慣を！
厳しい糖質制限や、過酷な有酸素運動は必要ありません。まずは自分が食べているものの「正体」を知ることから始めましょう。
今日のランチ選びから、手に取った商品は必ず「裏返す」。この「脂質10g以下ルール」を守り続ければ、運動ゼロでも必ず体はスッキリと応えてくれます。さあ、今すぐ近くのコンビニで、成分表示チェックの習慣をスタートさせてみませんか？
運動0でお腹が凹む！
日体大教授が教える『脂肪燃焼』食
岡田 隆
日本体育大学教授、博士(体育科学)、理学療法士、ボディビルダー(WNBFプロマスターズ世界一)、骨格筋評論家(バズーカ岡田)。都立西高校、日本体育大学卒業、同大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。
トレーニング科学、スポーツ医学を専門的に学び、身体作りのスペシャリストとして活動。究極の実践研究としてボディビル競技を続けており、2023年にはWNBF世界選手権プロマスターズ部門で優勝。 指導者としては、2012年から日本オリンピック委員会強化スタッフ(柔道)、柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務め、2016年リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全7階級メダル制覇、2021年東京オリンピックでは史上最多5個の金メダル獲得などに貢献。
これまで、文部科学省スポーツ功労者顕彰、日本オリンピック委員会奨励賞、讀賣新聞社日本スポーツ賞など受賞多数。最新刊「運動0でお腹が凹む！日体大教授が教える『脂肪燃焼』食」も好評。
