MENU
カテゴリから絞り込む
すべての記事
おとなの週末 オリジナルコンテンツ
まとめ記事
お取り寄せ
本誌紹介
ラーメン・つけ麺
カレー
焼肉・ホルモン・鉄板焼き
ステーキ・ハンバーグ
そば・うどん
和食
鍋料理(すき焼き・しゃぶしゃぶ)
ニュース
中華料理
洋食・西洋料理
アジア・エスニック料理
居酒屋・ダイニングバー
バル・バー
カフェ・喫茶店・スイーツ
テイクアウト・手土産
弁当
ファーストフード
おいしくて、ためになる食のニュースサイト
オヤジのコンビニ食ダイエット(15) 高タンパク&低脂質でヘルシー! セブンイレブン「蒸し鶏のタイ風チキンライス」

オヤジのコンビニ食ダイエット(15) 高タンパク&低脂質でヘルシー! セブンイレブン「蒸し鶏のタイ風チキンライス」

ダイエットに失敗する原因として、カロリーを気にするあまり、肉や魚などの高タンパクな食材まで食べなくなり、筋肉まで落として“基礎代謝”が減少してしまっている場合がある。自分自身もまさにそうで、結果、高タンパクな食品を探し求めるようになり、最近見つけたのが、セブンイレブンから発売された「蒸し鶏のタイ風風チキンライス」だ。

perm_media 《画像ギャラリー》オヤジのコンビニ食ダイエット(15) 高タンパク&低脂質でヘルシー! セブンイレブン「蒸し鶏のタイ風チキンライス」の画像をチェック! navigate_next

高タンパク&低脂質でヘルシー! セブンイレブン「蒸し鶏のタイ風チキンライス」

ダイエットに失敗する原因として、カロリー制限を気にするあまり、肉や魚などの高タンパクな食材まで食べなくなり、脂肪だけじゃなく、筋肉までごっそり落として“基礎代謝”が減少してしまっている場合がある。

基礎代謝とは、何もしなくても、生きているだけで消費するエネルギーのことで、1日に使われるエネルギーの7割以上を占めている。

なかでも筋肉はエネルギーをたくさん消費してくれるので、基礎代謝を落とさないためにも筋肉量の維持は重要。

仮に脂肪とともに筋肉まで落とすようなダイエットをして体重が減ったとしても、基礎代謝も減少してしまうので、リバウンドしやすくなってしまう。

ダイエットに食事制限は欠かせないけど、闇雲に摂取カロリーを減らすだけじゃなく、なるべく筋肉が維持できるようにタンパク質を多く摂り、栄養のバランスを崩さないことが大切だ。

そういう自分も10キロくらい減量したあたりで、かなり筋肉が落ちていることに気づき、ヤバイ!と思って筋トレを始めた次第なので、偉そうなことはいえない……。

でも、筋トレを始めたおけがで、それまで以上に高タンパクな食品を探し求めるようになった。

そして最近見つけたのが、セブンイレブンから発売された「蒸し鶏のタイ風チキンライス」だ。

これが高タンパク&低脂質でダイエット食として優秀なのはもちろん、味もかなり好き!

ダイエットにうれしい“雑穀米”使用! 好みの別れるパクチーは小袋ペーストで付属

まず蒸し鶏がボリュームたっぷりで、見た目にも高タンパクな印象。

栄養成分をチェックすると1食390キロカロリーと低カロリーながら、タンパク質は25.6グラムもあり、おなかつ脂質は3.7グラムとめちゃ少ない。

おそらく鶏肉だけじゃなく、ゼラチンで固めたソースにもタンパク質が多く含まれている。

とにかく高タンパク&低脂質でダイエット中にもおすすめ! 

さらにご飯は白米ではなく、食物繊維が豊富なもち麦やはだか麦、もちきびなどを混ぜた雑穀米を使用。

かなりダイエッターを意識した弁当に仕上がっている。

それでいて薄味ではなく、タイ風チキンライスの「カオマンガイ」をイメージしたエスニックな風味で、小袋でパクチーペーストも付いている。

自分みたいなパクチー好きには嬉しいし、小袋にしたことで苦手な人でもパクチー抜きで食べられるので安心だ。

この弁当をメインにするなら、自分の場合は追加で温泉たまごをトッピングし、サラダとヨーグルトを食べて1食とします。

タンパク質を多く摂ると腸内環境が悪化しやすいので、ヨーグルトはおすすめですよ。

セブンイレブン
「蒸し鶏のタイ風チキンライス」
税込460円

「雑穀ごはん使用」って時点で気になるし、「蒸し鶏」ってヘルシーかつ高タンパクなイメージだから、これは手に取っちゃうよ。

蒸し鶏だけだと素っ気なかった気もするが、パプリカパウダーの差し色が抜群に効いていて、見た目からしてうまそう! 
もっと野菜が多ければ申し分ないんだが……。

雑穀米の色合いも好きだし、モチモチだったり、プチプチだったりする食感もいい! 
これを、もっとたくさんの弁当に使ってほしい!

ペースト状のパクチーってどうなのかな?って思ったけど、驚くほど風味が強くてパクチー好きも満足するはず!

低カロリーで、高タンパク&低脂質な栄養成分はダイエットに最適。
炭水化物が多そうに見えるが、おにぎり2個よりも少ないし、雑穀米なので白米より食物繊維が多いはず。





太田日向(おおたひなた)
食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。

※写真や情報は当時の内容ですので、最新の情報とは異なる可能性があります。必ず事前にご確認の上ご利用ください。
このグルメ記事のライター
太田日向

食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功! 太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。

関連記事
今回は、セブン-イレブンのロールパンに注目。最近販売されていた2種類をご紹介します。低糖質かつ高たんぱくで、美しく健康的にダイエットするために必要な栄養素を手軽に摂れます!
今回は、自分が最近コンビニでよく買っているお菓子2品を紹介。1つは20グラムもたんぱく質を含んだプロテインバーで、もう1つは原料に大豆を使ったノンフライチップス。 どちらもダイエット中の間食として最適で、味も良く、価格が手ごろなのも素晴らしいです!
ローソンには連載の初回に紹介した「ブランパン」を筆頭に、低糖質で食物繊維がたっぷり摂れるパンが豊富にラインアップされています。なかでも最近、とくに気に入っているパンが「もち麦のあんバターブレッド」。 糖質はわずか12グラム程度なのに、ダイエットには欠かせない栄養成分のひとつである食物繊維が約13グラムも入っている素晴らしいパンなんです。
札幌が発祥のスープカレー。スパイシーなスープと、大きなチキンや野菜がゴロゴロと入っているのが特徴で、今や日本のカレー料理の1つのスタイルとして定着している。 野菜たっぷりでもともとヘルシーなイメージがあるスープカレーだけど、ダイエット中でもおすすめの商品がファミマから発売されたので紹介します。
今回は、私が最近よく買っているセブンイレブンの「酒のつまみにもなる、ダイエット中もおすすめの総菜」を紹介します。 基本的にはカロリーが控えめで、たんぱく質をたっぷり含んでいるもの。 脂質は控えめがいいけど、総菜なら1つの商品で10グラム以下を目安に選んでいます。
最新記事
マレー半島を旅しているような気分にどっぷり浸れる店だ。数年前、酷暑のクアラルンプールを歩き、汗だくになりながら有名な肉骨茶専門店を訪ねたことがある。
串焼きされた状態で提供されることの多い焼きとん。が、焼肉のように自分で焼いて楽しませる店も。職人の匠の味には及ばないかもしれないが、火を囲み、好みの焼き加減に仕上げるのは、魅惑の食時間なのだ。
コロナ騒動から始まった2021年は、全国に広がる緊急事態宣言やワクチン接種の開始、東京オリンピック・パラリンピック開催に自民党総裁交代など、1年を通じてどこか落ち着きがなかったかも。そんな2021年を締めくくる12月は、「整える」エネルギーを持つ四緑木星が司る。さあ、心も体も環境もすべて整えて、2022年を迎えよう!
コロッケ大好きな店主が開いたコロッケ専門店。潰したものと角切りのものの合わせ技で、ジャガイモの甘みをしっかり表現したコロッケは、イカスミをはじめとするオリジナル味も楽しい。
野外で楽しむバーベキューといえば夏のイメージですが、寒い季節も人気を集めていることはご存知でしょうか。焚き火や炭火で、グリルに肉を豪快にのせて焼くだけでなく、冬は魚介など旬の食材で鍋料理も魅力です。そんな冬レジャーの新たなトレンド「ウインターバーベキュー(BBQ)」が楽しめる東京都内のBBQ会場で、焚き火の使用が解禁されました(一部会場では12月11日から)。会場は、都内なのでアクセスも便利、しかも手ぶらで行ってもOK!ゆらめく炎を前にゆったりした時間を過ごせば、みんなの心の距離もグッと縮まります。本格的な冬BBQのシーズン到来です。
get_app
ダウンロードする
キャンセル