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コンビニ食ダイエット_たんぱく質たっぷりでヘルシーなセブンイレブンの総菜セレクト／オヤジのコンビニ食ダイエット（77）

2022年1月5日 / ニュース

今回は、私が最近よく買っているセブンイレブンの「酒のつまみにもなる、ダイエット中もおすすめの総菜」を紹介します。基本的にはカロリーが控えめで、たんぱく質をたっぷり含んでいるもの。脂質は控えめがいいけど、総菜なら１つの商品で10グラム以下を目安に選んでいます。

たんぱく質たっぷりでヘルシーなセブンイレブンの総菜セレクト

今回は、私が最近よく買っているセブンイレブンの総菜を紹介します。
総菜といっても、自分の場合は酒のつまみとして食べることがほとんどなので、「酒のつまみにもなる、ダイエット中もおすすめの総菜」といった感じです。

基本的にはカロリーが控えめで、たんぱく質をたっぷり含んでいるもの。
たんぱく質は、ダイエット中の食事管理で筋肉量や健康の維持に欠かせない栄養素なので、脂質や糖質は減らしても、たんぱく質はしっかりと摂ることが重要だと思っています。
たんぱく質が不足すると、肌荒れや髪質が悪くなる原因にもなるので、気をつけたほうがいいですね。
脂質は控えめがいいけど、総菜なら１つの商品で10グラム以下を目安に選んでいます。
ただし、魚の場合は良質な脂質を多く含んでいるので、あまり気にしていません。

炭火の香ばしさと歯ごたえのいい鶏肉がクセになる！　本格的な味わいの鶏の炭火焼

セブンイレブン「炭火が香る鶏の炭火焼」258円（税別）

宮崎県の郷土料理として有名な鶏の炭火焼。
炭火で黒くなるまで焼き上げた、あの本場の味がレンチンで手軽に楽しめる。
炭火ならではの香ばしさが強く出ていて、酒のつまみとしても抜群！
鶏肉はコリコリとした食感で食べ応えもある。
それでいて17グラム以上の高たんぱく。
脂質も約10グラムと控えめ。皮の部分を残すようにすれば、脂質をさらに抑えることができるが、普通のダイエットではそこまで気にする必要はないと思う。
糖質はわずか0.1グラムなので、ないに等しい。
これはチルド商品だけど、セブンの冷凍食品には「焼鳥炭火焼」という商品もある。
こちらも高たんぱくでいい商品なんだけど、味付けはまったく違うので、購入の際は注意！

炭火で黒くなっているので、
見た目はいまいちだけど、
味は最高にうまい！
定番商品として
継続販売してもらいたいです。

高たんぱくで脂質控えめ。
糖質もほとんどないので、
ダイエット中も気にせず食べられる。
１パック70グラムは、
やや量は少ないけど、
歯ごたえがいい肉質なので
食べ応えがある。

焼き魚は高たんぱくで良質な脂質もとれるからダイエット中にもおすすめ！

セブンイレブン「香ばしく焼き上げたさばの照焼」278円（税別）

さば缶ブームがあったりと、健康食材としてすっかり知名度が高くなった“さば”。
チルド商品の塩焼は以前にも紹介したが、今回は照焼が登場。
こちらもしっかり脂がのったノルウェー産のさばを使っていて、ふっくらジューシーな食感で、レンチンしただけとは思えないうまさ。
18グラム以上の高たんぱくに加え、脂質が28グラム以上もある。
これが豚肉や鶏肉の脂なら敬遠するところ。
しかし、さばの脂にはDHAやEPAといった体脂肪の消費を促進するといわれる良質な脂質が多く含まれているので、自分はダイエット中も積極的に食べるようにしている。
生魚を買ってきて焼くのは面倒だけど、レンジで温めるだけの手軽さがいい。

きれいな焼き色がついていて、
色艶もいい！
ちゃんとした器に盛りかえれば、
レンジで温めただけとは
思えないクオリティだ。

たっぷりのたんぱく質と、
良質な脂質が摂れるのが
焼き魚の魅力。
糖質も３グラム以下と少ないので、
塩焼やさば味噌と
ローテーションして食べたい。

プロテインバーのように片手で食べられる、たんぱく質約10グラムのサーモンバー

セブンイレブン「お手軽フィッシュサーモンバープレーン」
セブンイレブン「お手軽フィッシュサーモンバーペッパー」
各140円（税別）

チョコレート系のプロテインバーとかサラダチキンバーのように、片手で食べられるバータイプのサーモン。
こちらの商品は、まだ東京都心の限られた店舗でしか見かけないけど、幅広く売り出してほしいという期待をこめて紹介します。
アトランティックサーモンを主原料に、ペースト状にしてから再形成しているようです。
薄いピンクの色合いで、食感はややボソボソとした感じだけど、味はまんまサーモン。
値段もたんぱく質の量（約10グラム）もプロテインバーと同じくらいなので、たんぱく質を補うための間食としてもいいし、酒のつまみにもなる。
要冷蔵なので持ち運びには向かないが、高たんぱく商品のバリエーションとしてユニークだ。