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左右の中指を重ねて「ぼんのくぼ（後頭部と首の境目にあるくぼみ）」に当てます。ここを優しく指圧しながら、首を前後にゆっくり動かしましょう。ぼんのくぼの緊張をゆるめることで、深い眠りが誘導されやすくなります。
ステップ1： 腕を後ろにまわして反対の肘（届かない場合は手首など）をつかみ、肩のラインを伸ばすように頭を横に傾けます。
ステップ2： 目を閉じてゆっくりとストレッチを行い、左右の伸び方の差を実感してください。より突っ張りや縮みを感じた側を念入りに行うと、体がほぐれてリラックスでき、快眠につながります。
『おとなの週末』編集部
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