コンビニダイエットでおすすめの【おやつ】ベスト13！

2022年1月25日 / まとめ記事

おとなの週末Web編集部

ローソン、セブンイレブン、ファミリーマートなどのコンビニエンスストアで売っているたくさんの美味しいおやつの中から、ダイエット中におすすめしたいスイーツやお菓子を厳選！間食しやすい一口タイプから本格的なものまで、見逃せない情報が満載です！

画像ギャラリー

Introduction

I want to eat snacks even while I’m on a diet! A popular writer who writes a convenience store diet column in the gourmet magazine “Adult Weekend” has carefully selected the snacks that you should definitely refer to at such times.

At first glance, products that seem to gain weight may be surprisingly controlled in carbohydrates, making them ideal for dieting. Please have a look ♪

A classic snack when you’re hungry!

“Cream cream that considers sugar”

No matter how much you are on a diet, you don’t have to completely shut out what you like! In short, it’s a matter of how much you eat and how often. That’s why I noticed that “sweets with plenty of fresh cream are low in sugar”, so let’s introduce the excellent sweets of Natural Lawson.

■ Purchased convenience store: Natural Lawson
■ Sales price: 120 yen (excluding tax) * At the time of the interview

It’s low-carbohydrate, but it has a lot of fat and calories are about one rice ball. But it’s quite low in calories for sweets!

Click here for the full article on “Sugar Cream Puff”

“Unbaked almonds without salt and oil”

“Unbaked nuts” attracted attention as a snack during dieting. It is nutritious and low in calories if you do not make a mistake in the amount! It is now a standard product at major convenience stores. I used to eat unglazed nuts as a snack during my diet and as a snack for sake, but my weight was steadily decreasing.

■ Purchased convenience store: FamilyMart
■ Sales price: 128 yen (excluding tax) * At the time of the interview

Even if you eat one bag, it has 209 calories, so one rice ball is enough. However, it is better to eat it in several batches over a day than to eat one bag at a time.

Click here for the full article on “Unbaked almonds without salt and oil”

“Akagi Nyugyo” Garigari-kun Soda “”

ガリガリ君は乳成分をほとんど含まない“氷菓”の代表選手。クリーミーで濃厚なアイスは、脂質が多く高カロリーになりがち。しかし、ガリガリ君などの氷菓は脂質ゼロのものが多く、低カロリーなのだ。

■購入したコンビニエンスストア：都内某コンビニ
■販売価格：メーカー希望小売価格70円（税別）※取材当時

69キロカロリー、脂質ゼロ、炭水化物（ほぼ糖質）が18.1グラムと、ダイエット中に食べるアイスとしては最高のスペックだ。

『赤城乳業「ガリガリ君ソーダ」』の記事全文はこちら

『ブランクリームサンド』

ブランには普通の小麦粉では不足しがちな食物繊維がたっぷり含まれているのが特徴。
こちらはバニラクリームをサンドした定番のビスケットで、味もいたって普通。しかし１袋（４個入り）で食物繊維が約15グラムも摂れるのだ。
１個でも３グラム以上の食物繊維を含むので、食前に１個食べておけば糖の吸収を緩やかにする効果が期待できる。

■購入したコンビニエンスストア：ローソン
■販売価格：148円（税込）※取材当時

『ブランクリームサンド』の記事全文はこちら

『ダノン「オイコス」』

よく見かけるようになったギリシャヨーグルト。食べ比べた結果、おすすめはダノン「オイコス」だ！
クリームチーズのようなコクがあり、満足感もある。それでいて100キロカロリー未満で、脂質ゼロ！たんぱく質は通常のヨーグルトの約2倍も含まれている。
低カロリー、高たんぱくな上に、乳酸菌も摂れるのでダイエット中の間食として理想的というわけだ。

■購入したコンビニエンスストア：都内某コンビニ
■販売価格：「ダノン〈オイコス〉プレーン・加糖」160円前後（税込）、「ダノン〈オイコス〉ストロベリー」170円前後（税込）※取材当時

『ダノン「オイコス」』の記事全文はこちら

『ブランパン』

何がスゴイって、糖質がとにかく少ないのだ！おにぎり１個の糖質が35グラムほどあるのに対して、ブランパンは１個2.2グラム。しかも食物繊維が１袋11.4グラムもあって腹持ちが良く、便秘も予防できる。

■購入したコンビニエンスストア：ローソン
■販売価格：125円（税込）※取材当時

栄養成分はダイエットフードとして超ハイスペック！味は淡泊だがトーストしたり、ハムやレタスをサンドするなど、ひと手間かけてアレンジするとよりおいしい。

『ブランパン』の記事全文はこちら

冷凍フルーツも見逃せない！

『アヲハタ「くちどけりんご」＆「くちどけいちご」』

ダイエット中にアイスが食べたくなったら、なるべくカロリー控えめなものを選ぼう！というわけで今回アイスの代わりにおすすめしているのは冷凍フルーツ。カロリーが低く、食品添加物をほとんど使っていないことも魅力の理由だ。

■購入したコンビニエンスストア：セブンイレブン
■販売価格：くちどけりんご、くちどけいちご　各170円（税込）※取材当時

いちごは果糖で甘みを加えてあって炭水化物（糖質＋食物繊維）が約12グラムあり、49キロカロリー。りんごもほぼ同じ47キロカロリー。ダイエット中の間食として問題ない！

『アヲハタ「くちどけりんご」＆「くちどけいちご」』の記事全文はこちら

『なめらかな食感アップルマンゴー』

内臓を冷やすと基礎代謝が下がりダイエットにはあまりよろしくないが、それも量の問題。食べ過ぎなければ問題はない。要はどんなアイスを選ぶかで、セブンイレブンで売っている「濃厚でなめらかな食感アップルマンゴー」はアイスのように食べられる！

■購入したコンビニエンスストア：セブンイレブン
■販売価格：200円（税込）※取材当時

原材料はマンゴーのみ、甘味料はもちろん食品添加物は一切使われていない。冷凍されていてもガチガチに硬いわけではなく、解凍しなくても“まるでアイスのような食感”でヒヤッとおいしく食べることができる！

『なめらかな食感アップルマンゴー』の記事全文はこちら

『スタールビーグレープフルーツ』

ダイエット中はなるべく低糖質＆低カロリーなものを選びたい！ということでアイスではないんだけど、解凍しないでアイスのように食べても冷たくて美味しいセブンの冷凍フルーツをおすすめします。
現在ではフルーツの種類もかなり増えていて豊富にラインナップしている。

■購入したコンビニエンスストア：セブンイレブン
■販売価格：200円（税込）※取材当時

グレープフルーツの栄養成分は１袋で糖質12.5グラム、55キロカロリーと、低糖質＆低カロリー。丁寧に薄皮をむいて冷凍されている。
南アフリカ産のスタールビーという赤身の品種で、種が少なく食べやすい。
冷凍フルーツはいろんな種類を買っておいて、気分によって食べ分けたり、ミックスしてスムージーにするのもおススメ。

『スタールビーグレープフルーツ』の記事全文はこちら

まだある！知っておきたい注目商品

残念ながらも既に販売が終了しているものや、コンビニでの取り扱いが終了してしまった商品にも、魅力的なものはたくさんあります。
どの商品も、復活や再販を願わずにはいられません！

『THEセブンロール』

ダイエットのモチベーションを維持させるには「好きなものを食べる！」のが一番だ。
「THEセブンロール」は糖質は15グラムくらいで、おにぎり１個の半分以下。これなら糖質を気にせず食べられる。
しかも生クリームが濃厚で最高にうまい！ダイエット中に週２〜３回は食べていたが、体重はグングン減っていった。

■購入したコンビニエンスストア：セブンイレブン
■販売価格：170円（税込）※取材当時

栄養成分表示に糖質の項目がない場合、炭水化物を見れば糖質量を推測できる。炭水化物は「糖質＋食物繊維」のことで、普通のスイーツの場合はほぼ糖質と考えていい。

『THEセブンロール』の記事全文はこちら

『仙大豆「ソイチップス」』

今回紹介する仙大豆の「ソイチップス」を見つけたときは、これはダイエット中でも食べられる！いや、ダイエット中だからこそ食べたいスナック菓子だと思った。
まず１袋で197キロカロリーしかないのに、たんぱく質が20.3グラムも含まれていることに驚いた。

■購入したコンビニエンスストア：ナチュラルローソン
■販売価格：299円（税込）※取材当時

さらに糖質と脂質が一般的なポテトチップスと比べて圧倒的に少なく、とてもヘルシーだ。ノンフライだから脂質も低く抑えられていて“高たんぱく＆低脂質”なスナック菓子に仕上がっている。
低糖質で食物繊維もたっぷり。食物繊維は１袋で約1/2の9.2グラムも摂ることができる。

『仙大豆「ソイチップス」』の記事全文はこちら

『ビオクラ食養本社「大豆チップス」』

ダイエット中でも食べらるスナック菓子として、原料に大豆を使った優秀なスナック菓子を見つけた。今回紹介する「大豆チップス」は主原料の大豆はもちろん、油や甘味料、食塩まで国産品にこだわって作られているビオクラ食養本社の商品だ。

■購入したコンビニエンスストア：ナチュラルローソン
■販売価格：198円（税込）※取材当時

３種類のフレーバーがあり、自分が一番おいしいと思ったのが「あおさビネガー」。１袋でタンパク質が15.5グラムと、内容量35グラムの４割以上を占めるハイプロテイン。それでいて糖質はわずか6.2グラムと、糖質制限中でも食べられる。開封したら、食べきるまで止まらないという人でも安心。

『ビオクラ食養本社「大豆チップス」』の記事全文はこちら

『マクロビオティッククッキー』『チョコレート』『ドライマンゴー』

他のコンビニでは扱っていないようなヘルシーフードの品ぞろえが豊富で、意識高い系のコンビニとして知られるナチュラルローソン。プライベートブランドの商品も素材や製法にこだわったものが充実し、ダイエット中の間食にも食べられそうなお菓子がたくさんある！

■購入したコンビニエンスストア：ナチュラルローソン
■販売価格：かぼちゃのマクロビオティッククッキー、ココナッツシュガーチョコレート、ピュアドライマンゴー　各198円（税込）※取材当時

ココナッツをチョコレートでコーティングしたシンプルなチョコで、ココナッツのザクザク食感と、ハイカカオ（チョコレート生地中のカカオ72％）の濃厚な風味が同時に楽しめる。こちらは食物繊維も１袋で4.2グラム摂取でき、ダイエット中の間食として優秀。１袋で184キロカロリーと控えめだ。

『ナチュラルローソンのおすすめお菓子』の記事全文はこちら

おわりに

ここまで、セブンイレブン、ファミリーマート、ナチュラルローソンなど、おもなコンビニエンスストアで販売していた、ダイエット中におすすめのおやつをご紹介してきましたが、気になる商品は見つかりましたか？色んな商品を試してみて、納得のいくものを見つけてください！
美味しいおやつで心が満たされ、楽しくダイエットに励めますように、、、！

※写真や情報は当時の内容ですので、最新の情報とは異なる可能性があります。必ず事前にご確認の上ご利用ください。

画像ギャラリー

この記事のライター

おとなの週末Web編集部

『マツコの知らない世界』で「おにぎりの世界」特集『おとなの週末』おススメの「絶品おにぎり」情報をご紹介！

具材の旨みたっぷり！とろ～りあったかな「あんかけラーメン」のオススメ8選

濃厚なのに食べやすい!?　進化した「おとなの家系」ラーメン4軒

第3次ブーム到来！おとなの週末厳選「今食べるべき」つけ麺4選

記事をさがす

キーワード一覧

エリアからさがす

エリア一覧

ランキング

24時間

週間

コンビニダイエットでおすすめの【おやつ】ベスト13！

Introduction

A classic snack when you’re hungry!

“Cream cream that considers sugar”

“Unbaked almonds without salt and oil”

“Akagi Nyugyo” Garigari-kun Soda “”

『ブランクリームサンド』

『ダノン「オイコス」』

『ブランパン』

冷凍フルーツも見逃せない！

『アヲハタ「くちどけりんご」＆「くちどけいちご」』

『なめらかな食感アップルマンゴー』

『スタールビーグレープフルーツ』

まだある！知っておきたい注目商品

『THEセブンロール』

『仙大豆「ソイチップス」』

『ビオクラ食養本社「大豆チップス」』

『マクロビオティッククッキー』『チョコレート』『ドライマンゴー』

おわりに

関連キーワード

この記事のライター

関連記事

おすすめ記事

記事をさがす

エリアからさがす

ランキング

最新刊

コンビニダイエットでおすすめの【おやつ】ベスト13！

Introduction

A classic snack when you’re hungry!

“Cream cream that considers sugar”

“Unbaked almonds without salt and oil”

“Akagi Nyugyo” Garigari-kun Soda “”

『ブランクリームサンド』

『ダノン「オイコス」』

『ブランパン』

冷凍フルーツも見逃せない！

『アヲハタ「くちどけりんご」＆「くちどけいちご」』

『なめらかな食感 アップルマンゴー』

『スタールビーグレープフルーツ』

まだある！知っておきたい注目商品

『THEセブンロール』

『仙大豆「ソイチップス」』

『ビオクラ食養本社「大豆チップス」』

『マクロビオティッククッキー』『チョコレート』『ドライマンゴー』

おわりに

関連キーワード

この記事のライター

関連記事

おすすめ記事

記事をさがす

エリアからさがす

ランキング

最新刊

『なめらかな食感アップルマンゴー』